✓ уменьшают боли в спине и пояснице

✓ снижают напряжение в шее и грудной клетке

✓ улучшают дыхание и подвижность рёбер

✓ поддерживают мышцы живота и тазового дна

✓ уменьшают отёки и чувство тяжести

✓ помогают подготовить тело к родам

✓ дают больше уверенности в движении

✓ помогают успокоить мысли, и подготовиться к родам эмоционально

Я не адаптирую обычный фитнес под беременность.

Моя работа основана на физиологии беременности, дыхании, работе тазового дна, глубоких мышц живота и безопасной нагрузке.

Моя задача — помочь вам чувствовать себя легче, увереннее и мягко подготовить тело к родам.

Для начала, я считаю, что у каждой беременной девушки должен быть путеводитель в виде

Беременность — это не время полностью останавливаться.
Это время двигаться осознанно и бережно.

Для меня важно, чтобы каждая женщина чувствовала:

— безопасность;
— поддержку;
— понимание своего тела;
— уверенность в движении;
— уважение к своему состоянию.

Вы не просто тренируетесь.
Вы учитесь слышать своё тело, понимать его сигналы и помогать себе через движение, дыхание и внимание..

Все занятия проводятся только при отсутствии противопоказаний и с учётом рекомендаций вашего врача.

Беременность — не повод терпеть боль и постоянное напряжение. Грамотная работа с телом помогает проживать этот период легче и готовиться к родам осознанно.

Это не просто памятка.

Это практическое руководство, которое поможет вам чувствовать себя спокойнее и увереннее на протяжении всей беременности, в родах и в первые дни после рождения малыша.

Внутри — только то, что действительно пригодится:

✓ как подготовить тело к родам;
✓ что делать при отёках, болях и судорогах;
✓ дыхание и техники проживания схваток;
✓ что взять в роддом;
✓ как начать восстановление уже с первых суток;
✓ простые упражнения и рекомендации, которые можно использовать сразу.
и др.

Всё собрано в одном месте — без лишней информации, сложных терминов и бесконечных поисков в интернете.

А так же, внутри вы получите:

✓ чек-листы
✓ простые инструкции
✓ техники дыхания
✓ упражнения
✓ рекомендации по восстановлению
✓ ответы на самые частые вопросы беременных

Если есть боли, ограничения или нужен максимально персональный подход.

Подходят тем, кто любит заниматься в поддерживающей атмосфере.

1. Диагностика тела и анкета

Перед началом занятий я оцениваю ваше состояние:

• дыхание
• осанку
• таз
• стопы
•мышцы живота
•боли и ограничения
•рекомендации врача

Это позволяет подобрать нагрузку именно под вас.

3. Глубокая работа с телом

На занятиях мы учим тело работать правильно и бережно используя:

•дыхательные практики
• работу с диафрагмой
• мягкое включение
глубоких мышц живота
• упражнения для тазового дна
• упражнения для снятия напряжения
• профилактику отёков
• улучшение осанки и подвижности
и опоры

2. Индивидуальная стратегия занятий

План занятий строится с учётом:
•срока беременности
•самочувствия
•особенностей тела
•уровня подготовки
•рекомендаций врача